ลดคอเลสเตอรอลเพื่อสุขภาพที่ดี ตับแข็งระยะสุดท้าย

ด้วยโรคหัวใจและหลอดเลือดในสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตของทั้งชายและหญิงในประเทศที่พัฒนาแล้ว ตับแข็งระยะสุดท้าย ข่าวที่ว่า “คอเลสเตอรอลในเลือดสูงอาจ…” กำลังเผชิญกับความกังวลและความกังวลที่เพิ่มขึ้น เราได้รับคำสั่งให้ลดโคเลสเตอรอลเพื่อหลีกเลี่ยงโรคหัวใจและส่งผลให้เสี่ยงต่อการเสียชีวิต ทั้งหมดนี้เป็นความจริงหรือไม่? ไกลจากมัน.

สิ่งที่เราได้รับการบอกกล่าวคือเราต้องลดคอเลสเตอรอลเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดโรคหัวใจทำให้เข้าใจผิดอย่างมาก มีคนที่มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงหลายคนที่มีคอเลสเตอรอลสูงและปลอดภัยจากภาวะหัวใจล้มเหลว อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน กินมากเกิน สูบบุหรี่ ดื่มหนัก อายุมาก หรือเป็นโรคเรื้อรัง คอเลสเตอรอลเป็นตัวชี้วัดที่สำคัญในการพิจารณาว่าความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้นหรือไม่

เป็นความคิดที่ดีที่จะเข้าใจคอเลสเตอรอลเพื่อเป็นตัววัดความเสี่ยง ตับแข็งระยะสุดท้าย เนื่องจากคอเลสเตอรอลสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ กล่าวกันว่าคอเลสเตอรอลสูงจะเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง รวมทั้งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท II และการพัฒนาโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมอื่นๆ นอกจากนี้ คอเลสเตอรอลสูงยังช่วยเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งหลายชนิด เช่น มะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ มะเร็งต่อมลูกหมาก และมะเร็งรังไข่

คอเลสเตอรอลเป็นสารคล้ายขี้ผึ้งที่ผลิตโดยตับและน้ำดี มันเดินทางไปในเลือดซึ่งมีบทบาทในการแข็งตัวของเลือดและการย่อยอาหารและการดูดซึมไขมัน เมื่อมีปริมาณคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น เนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ วิถีชีวิต หรือปัจจัยอื่นๆ ระดับอาจเพิ่มขึ้นถึงระดับที่สูงพอที่จะส่งผลเสียต่อสุขภาพ

ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อมีการเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอลโดยไม่มีกองทัพเรืออื่น ๆ เช่นการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักหรือกิจกรรม ดังนั้นหากไม่มีปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ ในการเป็นโรคหัวใจ ตับแข็งระยะสุดท้าย ก็อาจมีเหตุผลที่จะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณอายุมากขึ้น และอาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่ร้อนขึ้น การรับประทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงอาจไม่เป็นประโยชน์ เนื่องจากอาจนำไปสู่การสะสมของคอเลสเตอรอลในหลอดเลือดมากเกินไป สิ่งที่คล้ายกันจะเกิดขึ้นหากวิถีชีวิตไม่เปลี่ยนแปลง แม้ว่าคุณจะทำทุกอย่างตามกำลังเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคอเลสเตอรอลเป็นสารคล้ายขี้ผึ้งไม่ใช่ไขมันซึ่งเป็นโมเลกุลที่เกี่ยวข้องกับไขมัน ข้าวเหนียวหรือไขมันโดยเฉพาะไม่ละลายในน้ำ ซึ่งเป็นสารประกอบที่จำเป็นสำหรับการย่อยและการดูดซึมอย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม เมื่อมีโคเลสเตอรอลในระดับสูง เนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ สารคล้ายขี้ผึ้งอาจไม่ถูกดูดซึมในลำไส้ แต่สะสมในผนังหลอดเลือดแดงแทน

ที่ปริมาณโคเลสเตอรอลในปริมาณสูง จะสร้างขึ้นให้สูงมากจนส่งผลกระทบโดยตรงต่อหลอดเลือดแดง carotid ซึ่งเป็นหลอดเลือดแดงหลักจากสมองที่ส่งเลือดไปเลี้ยงสมองของผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง หลอดเลือดแดง carotid เหล่านี้มีความอ่อนไหวต่อการอุดตันที่เกิดจากคราบจุลินทรีย์ที่ยกระดับ เมื่อแผ่นโลหะแทรกซึมเข้าไปในหลอดเลือดแดง carotid จะเกิดเป็นแผ่นโลหะ ซึ่งจะทำให้การไหลเวียนของเลือดอุดตัน เมื่อการไหลเวียนของเลือดถูกปิดกั้นบางส่วน อาจเกิดโรคหลอดเลือดสมองได้

มีหลายสิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้เพื่อช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจด้วยการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคือจะช่วยเพิ่มระดับ HDL ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลที่ “ดี” การออกกำลังกายยังช่วยปรับปรุงความอดทนของระบบหัวใจและทางเดินหายใจ ซึ่ง “ดี” เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเป็นระยะเวลานาน ตับแข็งระยะสุดท้าย ประโยชน์เหล่านี้เกิดขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณต้องได้รับความเครียด ดังนั้นจึงต้องใช้เวลาช่วงหนึ่งในการฟื้นตัว และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยเพิ่มช่วงเวลา “พักผ่อน” ได้อย่างมาก

การออกกำลังกายใดๆ จะดีกว่าไม่มีเลย ตับแข็งระยะสุดท้าย แต่ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีมากกว่าประโยชน์ของการฝึกแบบมีแรงต้านค่อนข้างมาก เห็นได้ชัดว่าการออกกำลังกายประเภทนี้เข้มข้นกว่าและจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในนักกีฬาเกือบทุกคน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะช่วยปรับปรุงสภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ แต่ประโยชน์ “นอกยิม” ที่คุณได้รับจากการยกน้ำหนักจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์เช่นเดียวกับการยก แต่จากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมากกว่าการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน .

ยกเวท – แต่นอกจากจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อแล้ว การยกเวทยังช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณด้วยการสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของร่างกาย ไม่เพียงแต่จะลดและช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกาย แต่ยังปรับปรุงความโค้งของกระดูกสันหลังและช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นและท่าทางที่ดีขึ้น การยกน้ำหนักมีประโยชน์มากมาย แต่ยังมีความเสี่ยงบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายประเภทนี้